「トレーニングの後に疲労が長引く…」それ、血流が原因かも？
血流が悪い事で、体内で生成された老廃物や有害物質が処理されにくくなった結果、疲れが取れにくくなってしまう。そのため、トレーニングのパフォーマンスが低下してしまう。といった負の連鎖が起こります。トレーニング効果向上のためには、血流を良くしてあげることが重要です。
L-アルギニン
L-アルギニンとは、体内で一酸化窒素（NO）の生成を助ける必須アミノ酸の一つです。一酸化窒素は血管を拡張し、血流を改善する働きを持っています。
L-アルギニンの効果【血流改善】
上記でも説明した通り、一酸化窒素の生成を助けることで、血管が拡張し血流が改善されます。これにより、心血管系の健康が促進されることがあります。
血流が改善される事により様々なメリットがあります。
まず、酸素や栄養素の供給が向上します。血行が良くなると、心臓から送り出される血液が全身に行き渡りやすくなり、細胞が必要とする酸素や栄養素が十分に供給されます。これにより、エネルギー産生が促進され、活力が増し、疲労回復が早くなるなど、日常生活の質が向上します。次に、老廃物の排出効率が良くなります。血行が良いと、体内で生成された老廃物や有害物質が血液に乗ってスムーズに運ばれ、肝臓や腎臓などの排出器官で処理されやすくなります。これにより、体内がクリーンな状態を保ちやすくなり、肌荒れくまやむくみの軽減美容面でのメリットも期待できます。
体中に熱が巡るので、冷え性の改善が期待できます。 血行不良になると、血液から筋肉に必要な栄養素などが届かなくなり、筋肉は凝り固まってしまいます。 肩こりなどでお悩みの方は、血流を良くするケアをしてみましょう。
L-アルギニンの摂取をオススメする人
アルギニンが生成する一酸化窒素は、血管を拡張し、血流を改善することで、筋肉への酸素供給を向上させます。
日々のハードなトレーニングを行う方はもちろんの事、力仕事している方、配送業などで走り回る人まで、とにかく忙しく動き回るあなたにこそ是非オススメです。
理由は上記でも述べたとおり、疲労回復が早くなるため。それに、運動中の疲労感を軽減し、運動パフォーマンスの向上も期待できるためです。
L-アルギニンは成長ホルモンの分泌を促進することが知られています。成長ホルモンは脂肪燃焼を助ける作用があり。、体脂肪をエネルギーとして利用するプロセスをサポートします。また、タンパク質の合成を促し、筋肉量が増加する事で代謝がUPし、エネルギー消費も増加する事で減量またはダイエットにつながります。
トップアスリートやボディビルダーの方達だけに有効かと思うかもしれませんが、実は男女ともに嬉しい美容効果もあります。保湿効果が高く新陳代謝を促すことで美しいお肌へと導きます。 成長ホルモンの合成が高まることで、寝ている間にお肌の修復を高めてくれます。
さらに髪のタンパク質であるケラチンの生成をサポートし、髪を強化します。 また、髪の傷みや乾燥を修復する効果もあります。 日常のヘアケアにアルギニンを取り入れることで、健康で美しい髪を維持することができます。
女性では子宮内膜が薄いと不妊の原因にもつながりますが、アルギニンは黄体周囲の血流を改善し、胚（受精卵）の着床（妊娠成立）に欠かせない子宮内膜を厚くする効果が期待されます。
また、妊活にとって冷えは大敵！
体温が低いと、体内でウイルスが繁殖しやすく風邪を引きやすくなったり、全身の血流が悪くなることで生殖器（卵巣や子宮）の働きが低下したりすると言われており、妊活にとって冷えは大敵です。そのため、冷え性の改善効果が期待できるL-アルギニンは妊活にも効果的となります。
精子数を増やし、精子を活動的にするために必要な成分です。 精子の成熟に必要な成長ホルモンを分泌・促進させて精子数を増やし、精子の運動性に重要な働きをするポリアミンを生成 することで精子の活動性を高め、男性不妊症を改善する効果が期待できます。
ED治療薬に効果は当たりますが、L-アルギニンの血管拡張作用のおかげでペニスの海綿体内への血流を増加させます。これにより、海綿体が血液で満たされ、勃起をサポートします。
そのため、妊活されている夫婦などは、男女ともにL-アルギニンを摂取する事で妊活の効果をさらに高めることができます。
L-アルギニンとL-シトルリンは未成年（子ども）も摂取可能？成長への影響は？
結論、自然食品からの摂取（肉、魚、大豆など）から摂取する分には制限はありません。しかし、サプリメントから摂取する推奨年齢は12歳〜のようです。
お子様が寝ている時に分泌されるホルモンが「成長ホルモン」ですそのため、夜8時までに寝るのがベストですが、忙しい現代人、最低でも夜10時には就寝するようにする事で、成長ホルモンの分泌を促します。
また、12〜17歳の成長期、この時期の「成長ホルモン」の分泌は、身長が伸びるかどうかの大きな鍵となります。
そこで注目したいのが
ノーベル賞学者・イグナロ博士の推奨成分
1998年にノーベル医学・生理学賞を受賞したルイス・イグナロ博士。
イグナロ博士は、成長ホルモンをたっぷり分泌するのに必要なルールを発見しました。
それは、今からご紹介する
３つの条件をすべて満たすことです。
L-アルギニンを
す3,000〜6,000mg摂取する
サプリメントによるL-アルギニンの摂取量が１日３グラム(3,000mg)未満の場合、ごく少量しかNO（一酸化窒素）は産生されません。L-アルギニンの投与量は推奨レベルに達さなければ、ゼロと同じと考えましょう。
引用:「NOでアンチエイジング」ルイス・J・イグナロ著
L-シトルリンを
200〜1,000mg摂取する
L-シトルリンは、L-アルギニンと一緒に摂ることで「再循環反応」と呼ばれる相乗効果が発揮されることが分かりました。
市場には「NO強化」と称していても、L-シトルリンが含まれていないサプリメントパッケージが何種類かあります。そうしたパッケージを選ぶと、本来のNO療法の効果が得られないことになります。
引用:「NOでアンチエイジング」ルイス・J・イグナロ著
３種類の抗酸化物質
（ビタミンC、ビタミンE、葉酸）も一緒に摂取する
3つの抗酸化成分が体内の成長ホルモン分泌時間を長くし成長ホルモン効果を最大化します。
これら全ての条件を達成し、お子様の身長を伸ばす準備をしておきましょう。
L-シトルリン
順に読んでいれば先ほど記載されていた事に気づくと思います。
成長ホルモンの分泌を促すための条件3つのうちの一つですね。
- Lアルギニンを3000〜6000mg
- L-シトルリンを200〜1000mg摂取する事
- ３種類の抗酸化物質（ビタミンC、ビタミンE、葉酸）も一緒に摂取する
L-シトルリン(以下シトルリン)はアミノ酸の一種であり、生体内で一酸化窒素となり、めぐりをよくするサポートをします。めぐりがよくなると、運動や疲労回復などのサポートとなることがあります。
L-シトルリンの効果
シトルリンは、一酸化窒素の産生を促す作用を持つ成分です。一酸化窒素には優れた血管拡張効果があり、固くなった血管をしなやかに拡張させ、血流を改善する効果があるといわれています。
また、血管の硬化を緩和する働きに加え、血流が改善されることで栄養素が体内を巡りやすくなり、同時に老廃物をスムーズに排出する効果も期待されます。
血流が促進されるということは、体内の血流量が増加しているということになります。血流が増加することで、スポーツやトレーニング時のパフォーマンスが向上したり、持久力が高まることも期待できます。運動でのパフォーマンスを上げたい方は、運動前にシトルリンを摂取するのがおすすめです。
シトルリンを摂取することで、成長ホルモンの分泌促進にもつながります。シトルリンを摂取し成長ホルモンの分泌を促すことで骨や筋肉の成長が促され、筋肉量が増えます。そのため、ボディメイクなど筋肉量を増やしたい方にはよく摂取されています。
成長ホルモンの分泌量を増やすには３つの条件があり、
- 1日にL-アルギニンを
3,000〜6,000mg摂取する - 1日にL-シトルリンを
200〜1,000mg摂取する - ３種類の抗酸化物質
（ビタミンC、ビタミンE、葉酸）も一緒に摂取する
上記の３つの条件を満たす事で成長ホルモンが爆増します。
「成長期の子どもならわかるけど、大人なのに爆増して何か効果はあるの？」と思われた方。
非常に関係あります
大人になっても成長ホルモンは重要でして、身長を伸ばてくれるワケではありませんが、成長ホルモンはエネルギー代謝や身体機能の維持、精神的健康の維持に重要な役割を果たします。筋肉を増やしたり、脂肪や糖を分解したり、皮膚の再生や毛髪の生え変わりを促進してくれるのです。
つまり活力の増強・健康状態の改善、美容効果・体脂肪の減少、運動能力の向上・性的能力の向上など、様々な効果を得られるワケです。とても有益な栄養素となります。
シトルリンは体内で一酸化窒素（NO）を生成し、血管の拡張を助けます。これにより、ペニスへの血流が増加し、勃起機能が改善される可能性があります。
冷え性でお悩みの方は、年齢が上がるにつれ増加する傾向がありますが、その原因の多くは血行不良によるものです。シトルリンは末梢血管の血行を促進するため、冷え性改善にも効果があるとされます。
また、体内の巡りが良くなることや老廃物排出が進むことで、むくみ予防にも効果があるとされています。シトルリン摂取によりふくらはぎのむくみが抑制されるという試験結果も出ており、夕方になるとブーツがきついと感じる方にも効果が見込めるでしょう。
このようにL-シトルリンには見逃せない効果がたくさんあります。
L-シトルリンの摂取をオススメする人
シトルリンは、血管を拡張し血流を促進するだけでなく、血球が血管壁に付着するのを阻害したり、血管の肥厚を抑制するなど、動脈硬化を緩和する重要な役割を果たします。シトルリンが強くしなやかな血管を作り出す働きは、心筋梗塞など命にかかわる病気を引き起こす危険な動脈硬化から私たちを守ってくれます。
パフォーマンス向上を目的としたプレワークアウトでは、シトルリンが理想的な成分として注目されています。NO（一酸化窒素）の生成による血流促進が、即効的なパフォーマンス向上に繋がることが広く知られ、海外のトップアスリートやスポーツ愛好家にとって非常にポピュラーな選択肢となっています。
シトルリンは、体内でのNO（一酸化窒素）生成を増やし、血管を拡張させる働きが明らかになっています。NOは血管の平滑筋を緩める効果があり、これにより動脈を拡張させて血液の流れを増やします。血管は体中に栄養素などを運ぶ役割を果たしており、健康な状態を維持するためには柔軟で健康な血管が重要です。また、老廃物を効率的に排出することも重要です。血液がスムーズに流れることで、冷えやむくみの改善や男性機能の向上など、さまざまな健康効果が期待されています。
また、冷えは妊活の天敵であるため、妊活を始める方にもオススメです
シトルリンは抗酸化作用を持ち、さらに天然の保湿因子であるため、男女とも嬉しい美肌効果をもたらします。紫外線からのコラーゲン保護や保湿作用などのアンチエイジング効果を実現し、肌を健やかに保ちます。さらに条件を満たす事で成長ホルモンを増加させ、さらなる美容効果も期待できます。
タイプ別 アルギニンとシトルリンの摂取タイミング
| L-アルギニン | L-シトルリン | |
| トレーニング前 | 1時間 | 1時間 |
| トレーニング後 | 30分 | 30分 |
| 就寝前 | 1時間 | 1時間 |
それではL-アルギニンとLシトルリンの効果的な摂取タイミングについて解説していきます。
トレーニングのパフォーマンスを向上させるには1時間前が理想です。
理由はアルギニンを摂取した後、血中のアルギニン濃度が最も高くなるのは摂取後30分から1時間の間です。2時間後には濃度が半分程度にまで減少し、4時間後には元の数値に戻ります。
血中のアルギニン濃度が最大になっても、すぐに血流が増加するわけではなく、アルギニン摂取によって血流が増加するには1時間程度かかると言われています。
そのため、アルギニンを摂取する理想的なタイミングは「運動の1時間前」です。このタイミングで運動すると、アルギニンの効果によって持久力や集中力が高まり、高強度運動のパフォーマンスを向上させるなどの効果が得やすくなります。
トレーニング後に摂取することで、筋肉の回復と成長をサポートする効果があります。トレーニング後30分以内に摂取するのが理想的です。この時間帯は「アナボリックウィンドウ」と呼ばれ、栄養素の吸収が最も効果的に行われるとされています。
トレーニング後は筋肉がダメージを受け、修復と成長のプロセスが始まります。このタイミングでL-アルギニンを摂取することで、一酸化窒素（NO）の生成が促進され、血流が改善され、栄養素が効率よく筋肉に届けられます。
就寝の30分～1時間前が理想的です。成長ホルモンの分泌は睡眠中にピークを迎えます。
骨と筋肉の成長、タンパク質合成の促進、脂肪代謝の促進、血糖値の調整、内臓の成長と機能の維持、免疫機能の向上、抗老化効果（アンチエイジング）
成長ホルモンの効果は様々で、成長期を過ぎた大人でも重要なものになります。特に健康やボディメイク、美容にこだわる人にとって、見逃せない栄養素です。
上記で説明した通り、成長ホルモンには様々な効果があり、成長期ではない大人でも嬉しい効果がたくさんです。そんな成長ホルモンの量を4倍に出来る方法があるそうです。
それが「ルイス・イグナロ博士」が発見した、成長ホルモンをたっぷり分泌するのに必要な3つのルールです。
「ルール？成長ホルモンは気になるけど、面倒くさそう」
そんな事ありません。
条件は3つ
- 1日にL-アルギニンを
3,000〜6,000mg摂取する - 1日にL-シトルリンを
200〜1,000mg摂取する - ３種類の抗酸化物質
（ビタミンC、ビタミンE、葉酸）も一緒に摂取する
こちらのサプリメントで、L-シトルリンとL-アルギニンが同時に摂取する事ができ、とても便利です
配合量も他社と比べて圧倒的であり、成長ホルモン爆増に役立ちます！
L-アルギニンとL-シトルリンの摂取量目安
1日の摂取量目安は先ほど説明した通りです。
| L-アルギニン | L-シトルリン | |
| 摂取量目安 | 3000mg〜6000mg以上 | 200〜 1000mg以上 |
ここで気をつけたいのが摂取量が目安以下だと成長ホルモンの増加は見込めないため、注意が必要です。それに食事で補給するとなると、量がかなり増えてしまい、カロリーオーバーなどで体重増加の可能性もあるため、サプリメントからの補給が低カロリーなため、オススメであり、一般的です。
L-アルギニン,L-シトルリンの副作用
アルギニンとシトルリンの良いところは十分ご理解いただけたのではないかなと思います。しかし忘れてはいけないのが、摂取する事で現れる「副作用」ですね。
基本的にアルギニンとシトルリンは安全です。
ですが、注意が必要なタイプの人もいます。以下のような方です。
L-アルギニンとL-シトルリンは一酸化窒素（NO）の生成を促進し、血管を拡張する効果があります。これにより血圧が低下する可能性があるため、心血管疾患を持つ人は注意が必要です。
- 低血圧の人：これらのサプリメントが血圧をさらに低下させる可能性があるため、医師の監督下でのみ使用するべきです。
- 心臓病の人：特に狭心症や心不全などの心臓疾患がある場合、これらのサプリメントが症状を悪化させる可能性があります。
L-アルギニンとL-シトルリンはアミノ酸であり、肝臓や腎臓で代謝されます。これらの臓器に問題がある人は、サプリメントの摂取が負担をかける可能性があります。
- 肝疾患の人：肝機能が低下している場合、これらのアミノ酸の代謝が適切に行われない可能性があります。
- 腎疾患の人：腎機能が低下している場合、アミノ酸の過剰摂取が腎臓に負担をかけ、さらなるダメージを引き起こす可能性があります。
L-アルギニンはインスリン感受性を変化させる可能性があります。糖尿病を持つ人は、血糖値の管理が難しくなることがあるため、サプリメントの使用に注意が必要です。
妊娠中や授乳中の女性は、これらのサプリメントの安全性について十分なデータがないため、摂取を控えるか、医師と相談の上で使用するべきです。
L-アルギニンとL-シトルリンが特定の薬と相互作用することがあります。以下の薬を服用している場合は、医師に相談することが重要です
- 血圧降下薬：これらのサプリメントが血圧をさらに低下させる可能性があります。
- 血液凝固阻止薬（抗凝固薬）：一酸化窒素が血小板の機能に影響を与える可能性があるため、出血リスクが増加することがあります。
- 糖尿病治療薬：インスリン感受性の変化が血糖値管理に影響を与える可能性があります。
まとめ
L-アルギニンとL-シトルリンを摂取する際には、心血管疾患、肝臓や腎臓の問題、糖尿病、妊娠中や授乳中の女性、特定の薬を服用している人など、特定の条件を持つ人は慎重に行う必要があります。これらの条件に当てはまる方は、サプリメントを使用する前に、必ず医師や専門家に相談し、適切な用量とタイミングを守ることが重要です。
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