健康思考が高まる近年、筋トレやフィットネスの人気が高まるにつれ、身体に必要不可欠な栄養素であるタンパク質を手軽に補給できるプロテインに注目が集まっており、各社さまざまな特徴があるプロテインが販売されております。
「タンパク質を手軽に補給できるから私も飲もうかな」と思ってプロテインを調べても、プロテインって、ホエイにソイにカゼイン…たくさん種類があるし、色んな会社から出てるしどんな特徴があって、私にはどんなプロテインが合ってるのかわからない。そんな方のために、プロテインの特徴とオススメのタイプをご紹介します。
各社の特徴も比較しておりますので、参考にして下さい。
- プロテイン選びの基準
- 筋肉の強化・筋肉の疲労回復・吸収が早い【ホエイプロテイン】
- 女性に嬉しい美容成分や食物繊維が含まれていて腸内環境も整える効果を持つ【ソイプロテイン】
- 吸収が遅く腹持ちが良いため筋肉の分解防止・ダイエット向きのプロテイン【カゼインプロテイン】
- ホエイ・ソイプロテインにアレルギーがあり飲めない方向けのプロテイン【ピープロテイン】
- ホエイ×ソイの筋肉のリカバリー効果と美容効果、乳酸菌も配合され腸内環境の改善も期待できるプロテイン【24MORE PROTEIN】
- 身体を大きくしたいアスリートや太りたい方向けプロテイン【ウエイトゲイナー】
- 番外編: 成長期、少食の子どもなどの栄養補給にジュニアプロテイン
- まとめ
プロテイン選びの基準
プロテインを選ぶ基準は人それぞれですが、今回はネットの口コミなどを参考にして評価しております。項目は下記の通りです。
- コスパ
- 味
- 溶けやすさ
- 筋肉強化
- 美容
販売する会社によっても特徴がありますので、参考にして下さいね。
筋肉の強化・筋肉の疲労回復・吸収が早い【ホエイプロテイン】
ホエイプロテインは牛乳由来のタンパク質であり、ヨーグルトで透明な液の部分が「ホエイ」です。そのホエイを粉末状にしたものがホエイプロテインパウダーです。
オススメのタイプは
上記の方々にオススメです。
ホエイプロテインには「乳糖」が含まれています。この乳糖は小腸で酵素により消化・吸収されればエネルギー源となり得るのですが、日本人の3人に2人は乳糖を消化する事ができず小腸で吸収もされずに、ガスが発生したり下痢なにったりします。この症状を「乳糖不耐症」と言い、重度の乳糖不耐症をお持ちの方はホエイプロテインを避ける必要があるかもしれませんが、大抵の人は軽度です。さらに飲み続けていると治る場合もあるため、乳製品を摂取してみて重い症状がなければ、気にする必要はないでしょう。
ホエイプロテインの吸収率を上げながら、コスパも良く少量お試しプロテインがあるのも高評価【WINZONE】（ウィンゾーン）
コスパは1kgあたりの値段、アミノ酸スコア、含まれている栄養素（ビタミンなど）を元に判断。
タンパク質を摂取するときはビタミンB6と一緒に摂取する事で吸収率を上昇させる事ができるため、追加のサプリメントが必要になってくるのですが、ウィンゾーンはプロテインにビタミンB6が配合されているため、追加でサプリメントを購入する必要などがなく手間がかからないため、吸収率やコスパと味などのバランスが良いです。味やコスパが良く、無難なプロテインを選びたい人はこちらのプロテインがオススメでしょう。
タンパク質の含有量は多く、種類も豊富でセール中のコスパはピカイチ！とにかくコスパにこだわる人向けのプロテイン【マイプロテイン】
プロテインの味は、可もなく不可もなくといったところです。ただフレーバーの種類はとても豊富であり、美味しいものから、そうじゃないものまであります。そのため、美味しさを求めて買うのはオススメできません。
あと、海外のプロテインという事もあり、発送から到着までが長いです。2〜3週間ほどかかります。
マイプロのメリットは何といっても大型セール中のコスパがダントツである事。やはりマイプロを推す理由はほとんどの人がコスパです。そのため、コスパ重視の方は大型セールの時にまとめ買いなどをしておくと、さらにコスパを向上させる事ができます。ホエイプロテインのタンパク質含有量なども20g前後と高水準なため、何も考えずにタンパク質だけを追い求めるコスパ重視の方にはオススメのプロテインです。
味に定評あり！発送も迅速でタンパク質含有量も高水準の21g【ネイチャーカン】
ネイチャーカンと言えばコスパの面がイマイチとの書き込みが目立ちます。確かに一般的なホエイプロテインと比べると割高であることに間違いありません。
しかし、味の評価は高くマイプロテインとは対照的なプロテインです。
口コミで多かったのが、商品の発送が早く、すぐに商品が届くとの声が多かったです。カスタマーの対応も良かったそうです。タンパク質の含有量も20gと高水準なので、コスパよりも味を重視したい方向けのプロテインでしょう。
女性に嬉しい美容成分や食物繊維が含まれていて腸内環境も整える効果を持つ【ソイプロテイン】
ソイプロテインとは（大豆）を粉末状にしたプロテインである。そのため、大豆から摂取できる栄養素と同じ効果を得る事が出来るが、タンパク質の効率が悪くホエイプロテインよりも多くの量を摂取しなければホエイプロテインと同等のタンパク質を摂取出来ないなどのデメリットも存在する。
しかし女性の美容に役立つ、大豆イソフラボンを始め、食物繊維なども含まれ、腸内環境も整えてくれる効果をもつため、激しい運動をしない女性がプロテインを飲むなら断然ソイプロテインがオススメである。
ソイプロテインは植物性タンパク質のため、悪玉菌（腸内）のエサにならずにオナラや便が臭くなりにくい点も女性にオススメな点である。
ソイプロテインの恩恵を受けられ、妊婦さんや美容に特化したプロテイン【私の完全美容食】
タンパク質含有量がソイプロテインの中でも少ない方で5.7gしかありませんが、大豆イソフラボンの効果と食物繊維の恩恵を受けられる点はやはり美容に特化しているプロテインと言えるでしょう。妊婦さんや、授乳期の方にも安心な「マタニティフードマーク」も取得しており、妊婦の方でも安心して飲む事が出来ます。
上記のリンクから購入すると、初回限定で計量スプーン、シェイカー、おまけのフレーバーが3点プレゼントされる点も見逃せません。美容や、妊婦さん向けのプロテインを探している人にオススメです
ソイプロテイン【マイプロテイン】
マイプロからもソイプロテインが購入できます。やはりコスパ重視ですので、お求めの方はどうぞ。
プロテインにはお金をあまりかけたくないけど、ソイプロテインの効果を得たい人向けです
乳酸菌も配合され腸内環境の改善も期待できるプロテイン【ウィンゾーン】
ウィンゾーンからもソイプロテインを購入する事ができます。ビタミン、乳酸菌を配合しており腸活も同時に行えるオールインワンのプロテインです。
プロテインの他にビタミンや乳酸菌を追加で購入するのが面倒な人向けのプロテインです。
吸収が遅く腹持ちが良いため筋肉の分解防止・ダイエット向きのプロテイン【カゼインプロテイン】
カゼインプロテインといえば、牛乳由来の動物性タンパク質です。そのため、乳糖不耐症の方はお腹がゴロゴロなりやすいため、注意が必要です。
カゼインプロテインは吸収が緩やかなため、腹持ちがよく持続的にタンパク質を供給できるため、ダイエット・筋肉分解抑制を求めている方にオススメです。
マイプロテイン
味や溶けやすさ等はあまり高くありませんが、やはりセール中のコスパは一目置くものがありますので、コスパ重視の方はセール中にまとめ買いをオススメします。（買いすぎにはくれぐれもご注意を）
コスパ重視で寝る前にタンパク質を補給したい方向けのプロテインです。
ホエイ・ソイプロテインにアレルギーがあり飲めない方向けのプロテイン【ピープロテイン】
原材料は「えんどう豆」であり、ホエイ・ソイ・カゼインに対してアレルギーがある方のための新しい選択肢として注目されています。さらに炭水化物が少ないため、ホエイプロテインなどよりもカロリーが低い事がメリットとして挙げられます。
もちろんアレルギーがない方が常飲しても問題はありません。
ホエイ・カゼイン・ソイプロテインにアレルギーがある。乳酸菌による腸活が期待できる。【女性のためのえんどう豆プロテイン】
ホエイ・カゼイン・ソイプロテインにアレルギーがある方や、苦手な方にオススメのプロテインです。女性に嬉しい食物繊維も配合されており、腸活も同時に行えるため女性に特化したプロテインです。
もちろんアレルギーが無い人が常飲しても問題ありません。
アレルギーがあるけどプロテインでタンパク質を補いつつ美容の効果も、腸活ま期待したい方向けのプロテインです。
ホエイ×ソイの筋肉のリカバリー効果と美容効果、乳酸菌も配合され腸内環境の改善も期待できるプロテイン【24MORE PROTEIN】
プロテインの値段にしては割高ながらも、ホエイプロテインの筋肉へのリカバリー効果&吸収効率の良さ、ソイプロテインの美容への効果&間食にオススメで低カロリーな部分など、ホエイプロテインとソイプロテインで悩んでしまって選べない方にも選択肢の中に入れて欲しい商品です。
さらに乳酸菌も含まれているため腸活も期待できるため、筋トレが日課であり美容もこだわる方にオススメのプロテインです。もし購入を検討しているようでした、定期購入が安く買えてお得です。
ホエイの筋肉リカバリー&吸収効率のよさと、ソイプロテインの美容効果&ダイエットの効果を得てなおかつ、腸活もしたい人向けのプロテインです。
身体を大きくしたいアスリートや太りたい方向けプロテイン【ウエイトゲイナー】
今回の6社の中で唯一増量したい人向けのプロテインを取り扱っているのが、マイプロテインです。種類が豊富なため、身体作りに必要な栄養素は大体あります。
このウエイトゲイナーは太りたい方向け向けの商品であり、プロテインの中では「高タンパク」「高炭水化物」「高カロリー」です。そのため、身体を大きくしたいバルクアップ向きのプロテインです。
番外編: 成長期、少食の子どもなどの栄養補給にジュニアプロテイン
スポーツをするお子さん、少食で栄養不足のお子さま、栄養をバランス良く摂取させたい等、ジュニアプロテインはお子様に向けた商品なのでお子さま好みの味で続けやすいようです。
子どもが大人と同じプロテインを飲んでも問題はないのですが、人工甘味料などは子どもに飲ませたくないですよね？ジュニアプロテインは子どもの成長に必要な栄養素がたくさん含まれています。そのため、成長期でたくさんの栄養素が必要になるお子さまにはオススメです。
ウィンゾーン ジュニアプロテイン
まとめ
プロテインといえど様々な原料を使ったプロテインがあり、プロテインメーカーによってはビタミンを配合したり乳酸菌を配合したり、特徴を調べてみると色んな企業努力が見られます。
あなたに合ったプロテインが見つかる事を願っております。
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