筋トレ！と一緒に必要な栄養素も知ろう

初心者の方向けに簡単な筋トレの種目は前回お伝えしました。
この記事では体を作るのに必要な栄養素のお話をしていこうと思います。

皆さんは「PFC」って聞いた事ありますか？

P…protein（タンパク質）
F…Fat （脂質）
C… Carbohydrate（炭水化物）

このPFCバランスが、人間が生きていくために必要なエネルギーを作る栄養素で「エネルギー産生栄養素」といいます。

■エネルギー産生栄養素バランス（18～49歳の男女）
栄養素割合
たんぱく質 15～20％
脂質 20～30％
炭水化物 50～65％
（厚生労働省「日本人の食事摂取基準」（2020年版）をもとに作成）

皆さん一日3食たべるとして、毎回この計算でご飯が作れるでしょうか？管理栄養士や、そのジャンルに詳しい方なら可能でしょうが、痩せようと思った方がここから勉強するのは困難を極めます。
そこでオススメしたいのがこちら

写真、普通においしそうですよね？

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メニューはすべて、高たんぱく・低脂質・低カロリー。
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そして選べる③種類のコースがあります。
1つめはダイエットコース2つめはエブリデイコース（健康維持のため）3つめはバルクアップ（強く大きく）この３つのコースから選べます。

栄養素は、サプリメントやプロテインを使って補給もできますが、基本的には食品からの摂取が望ましいです。

ですが、人によって生活環境は様々です。忙くて朝昼晩のどこかの食事が取れない方もいらっしゃるかと思います。そんな時に手軽にタンパク質を補給できるのが、プロテインです。
タンパク質のみではなく、増量したい方向けに炭水化物を多めに配合しているプロテインもあります。たくさん体を動かす仕事で、どんどん痩せていってしまう方などにもこのプロテインはオススメです。