皆さん、アンチエイジングしてますか？
「アンチエイジングって聞いた事あるけど、どんな意味なんだろう？」と思ったり思わなかったり。
「アンチエイジング」とは（アンチ=抵抗）（エイジング=加齢や老化）つまり（アンチエイジング=加齢に抵抗する,老化に対抗する）といった意味があります。
特に女性は美容に気を使われるのではないでしょうか？
ここ最近ではMattさん（タレント）や韓国系の歌手など、男性でもメイクをしていて、女性だけではなく男性も美容に気を使っているようですね。
「男のくせに美容ってwww」など思っている方はいませんか？
今は男性も美容にお金をかけたり、気を使ったりするのが当たり前の時代です
今や女性も男性も美容にこだわる時代です。今回は最新の美容やアンチエイジングについて解説、紹介していきます。
アンチエイジングや美容の種類
アンチエイジングや美容と言っても「アウタービューティー」と「インナービューティー」があり、アウタービューティーと言えば、メイクやスキンケア、紫外線のケアなど、身体の外側に関する美容の事を指します。
インナービューティーとは、適切な食事、睡眠、運動などに気をつける事によって内側から美しくなろうと思うのがインナービューティーですね。
美しくありたい人にとっては「アウタービューティー」も「インナービューティー」も大事だと思いますが、今回は体の内側、つまりインナービューティーに特化した記事となります。最新のアンチエイジングなどもありますので、お時間があれば最後まで読んで下さいね。
インナービューティーに効果的食事バランス
インナービューティーを語るのに食事は外せません。食事で体が作られると言っても過言ではないからです。
やはりジャンクフードばかりや、脂っこい物、甘い物ばかり食べているとお肌によくないばかりか、肥満などにもなりかねません。さらに血液もドロドロになって…キリがありませんね。
厚生労働省が生活習慣病の予防・改善のために推奨しているPFCバランスは「P（タンパク質）13～20％、F（脂質）20～30％、C（炭水化物）50～65％」です。
いっぽう、ダイエットをしたい方には「P（タンパク質）20～30％、F（脂質）20％、C（炭水化物）50～60％」が適しているといわれています。
つまり炭水化物と脂質をやや抑えてその分、タンパク質を多めに摂取するって感じですかね。しかし食事の内容はPFCだけではありませんよね？野菜やビタミンなどもバランス良く摂取するのがインナービューティーへの最善の道です。ちなみに1日の野菜摂取量目安は350gです。大体このくらい
1日で食べようと思えば食べられそうな量ですよね？でも「1日の必要量」って事は、毎日この量を食べなきゃいけないワケです。野菜は今、価格が高騰しており、経済的にも負担が大きいです。
では実際、野菜350gを買うとおいくらぐらいするのでしょうか？見てみましょう。
350gの野菜を以下の組み合わせで食べると仮定します
- キャベツ 100g
- 大根 100g
- ブロッコリー 50g
- かぼちゃ 50g
- トマト 50g
| キャベツ | ¥27 |
| 大根 | ¥21 |
| ブロッコリー | ¥27 |
| かぼちゃ | ¥21 |
| トマト | ¥35 |
| 合計 | ¥131 |
この値段で30日間食べ続けられたとしたら、合計で131×30=¥3,930となります。生野菜で食べることはないと思いますので、これにドレッシング代をプラスすると、3,930+500=¥4,430となります。ここ最近は値上がりが続いているため、これ以上お金がかかる可能性が高いです。野菜が好きだったとしてもコスト面がネックになってきますね。
さらに、野菜が苦手な方はどうするべきなのでしょう。野菜を我慢して食べる？それとも諦める？そんな嫌な思いをしなくてもいいんです。なぜなら「EASY B-BODY」を飲めば野菜嫌いでも栄養素を無理なく摂取できます。我慢して野菜を食べたりしなくてもいいんです。
野菜を買うよりもコスパがいい。定期便で頼むことで初回は¥980です。約30日分で初回¥980だから、1日一杯でなんと約¥33です。上記の野菜の値段よりダントツで安いですよね。定期便であれば、2回目以降は¥2,980になってしまいますが、1日あたり¥100なため、やはり野菜を食べるよりコスパはいいようです。
これだけではなく、一食EASY B-BODYを置き換えるだけで、カロリーを大幅に削減できます。
気になる方は、公式サイトからどんな効果があるのか確認してみて下さい。
アンチエイジングに効果的な食べ物ランキングBEST30
「野菜が美容に必要なのはわかったけど、他にも美容に効果的な食べ物はないの？」と、美容やアンチエイジングにストイックな方のために、美容やアンチエイジングにオススメの食べ物をランキング形式でご紹介します。
- 1位: アーモンド
理由: アーモンドはビタミンEが豊富で、強力な抗酸化作用があります。これにより、肌の老化を防ぎ、紫外線などの外的ダメージから肌を守ります。また、アーモンドには健康な脂肪も含まれており、肌の保湿を助けます。
- 2位: サーモン
理由: サーモンに含まれるオメガ-3脂肪酸は、肌の保湿と弾力性を高めるだけでなく、抗炎症作用もあります。これにより、肌の赤みや炎症を軽減し、健康的な肌を維持します。
- 3位: アボカド
理由: アボカドはビタミンEと健康的な脂肪が豊富で、肌をしっとりと保ち、柔らかくする効果があります。また、ビタミンCも含まれており、コラーゲンの生成を促進します。
- 4位: ベリー類（ブルーベリー、ラズベリー、ストロベリーなど）
理由: ベリー類は抗酸化物質が豊富で、フリーラジカルから肌を守り、ダメージを修復します。さらに、ビタミンCも多く含まれており、コラーゲンの生成を助け、肌のハリを保ちます。
- 5位: 緑茶
理由: 緑茶にはカテキンという強力な抗酸化物質が含まれており、肌の老化を防ぎます。また、抗炎症作用もあるため、肌のトラブルを軽減し、肌を落ち着かせます。
- 6位: ほうれん草
理由: ほうれん草はビタミンA、C、E、Kが豊富で、肌の健康を保つために必要な栄養素が詰まっています。特にビタミンAは肌のターンオーバーを促進し、健康的な肌を維持します。
- 7位: ヨーグルト
理由: ヨーグルトにはプロバイオティクスが含まれており、腸内環境を整えることで、肌の健康にも良い影響を与えます。また、ビタミンB群も豊富で、肌の代謝を助けます。
- 8位: ダークチョコレート
理由: ダークチョコレートに含まれるフラボノイドは抗酸化作用があり、肌の保湿と血行を促進します。ただし、食べ過ぎには注意が必要です。
- 9位: トマト
理由: トマトにはリコピンという強力な抗酸化物質が含まれており、肌を紫外線から守り、老化を防ぎます。また、ビタミンCも豊富で、コラーゲンの生成を助けます。
- 10位: クルミ
理由: クルミにはオメガ-3脂肪酸とビタミンEが豊富で、肌の保湿と抗酸化作用があります。美肌を保つためのおやつとして最適です。
- 11位: パプリカ
理由: パプリカにはビタミンCが非常に豊富で、コラーゲンの生成を助けます。また、カロテノイドが含まれており、肌の弾力性を高めます。
- 12位: キウイ
理由: キウイはビタミンCとEが豊富で、抗酸化作用があります。これにより、肌の老化を防ぎ、健康的な肌を保ちます。
- 13位: 甘いジャガイモ
理由: 甘いジャガイモにはベータカロテンが豊富で、体内でビタミンAに変わり、皮膚のターンオーバーを促進します。
- 14位: ブロッコリー
理由: ブロッコリーはビタミンC、K、Aが豊富で、肌の健康を保つ役割を果たします。また、抗酸化物質も含まれており、フリーラジカルから肌を守ります。
- 15位: オリーブオイル
理由: オリーブオイルには健康的な脂肪とビタミンEが含まれており、肌の保湿と抗酸化作用があります。サラダや料理に使うと良いでしょう。
- 16位: ナッツ類（特にクルミ、アーモンド）
理由: ナッツ類は健康的な脂肪とビタミンEが豊富で、肌の保湿と抗酸化作用を高めます。適量をおやつとして楽しむのがおすすめです。
- 17位: グレープフルーツ
理由: グレープフルーツにはビタミンCが豊富で、コラーゲンの生成を促進し、肌の健康を保ちます。また、抗酸化作用もあります。
- 18位: チアシード
理由: チアシードにはオメガ-3脂肪酸が豊富で、肌の保湿と抗炎症作用があります。また、繊維質も多く、腸内環境を整えます。
- 19位: かぼちゃ
理由: かぼちゃにはベータカロテンが豊富で、ビタミンAに変わり、肌の健康を保ちます。また、抗酸化物質も多く含まれています。
- 20位: 大豆
理由: 大豆にはイソフラボンが含まれており、女性ホルモンに似た働きをします。これにより、肌の弾力性を高めたり、老化を防ぎます。
- 21位: レモン
理由: レモンにはビタミンCが非常に豊富で、コラーゲンの生成を助けます。また、抗酸化作用もあり、肌を健康に保ちます。
- 22位: ニンジン
理由: ニンジンにはベータカロテンが豊富で、ビタミンAに変わり、肌のターンオーバーを促進します。また、抗酸化作用もあります。
- 23位: 紫キャベツ
理由: 紫キャベツにはアントシアニンが含まれており、強力な抗酸化作用があります。これにより、肌を若々しく保ちます。
- 24位: さつまいも
理由: さつまいもにはビタミンAが豊富で、肌のターンオーバーを促進し、健康的な肌を維持します。
- 25位: きゅうり
理由: きゅうりには水分が多く含まれており、肌の保湿を助けます。また、シリカが含まれており、肌の弾力性を高めます。
- 26位: りんご
理由: りんごにはビタミンCと抗酸化物質が含まれており、肌の健康を保ちます。また、食物繊維が多く、腸内環境を整えます。
- 27位: しょうが
理由: しょうがには抗炎症作用があり、肌のトラブルを軽減します。また、血行を促進し、肌の健康を保ちます。
- 28位: ニンニク
理由: ニンニクには抗菌作用があり、肌のトラブルを防ぎます。また、抗酸化作用もあり、肌の老化を防ぎます。
- 29位: マンゴー
理由: マンゴーにはビタミンAとCが豊富で、肌の健康を保ちます。また、抗酸化作用もあります。
- 30位: キノコ類（特にシイタケ、マイタケ）
理由: キノコ類にはビタミンDが含まれており、肌の健康を保ちます。また、抗炎症作用もあります。
美容やアンチエイジングに効果がある食べ物をご紹介しましたが、食べれば食べるほど良いと言う物ではありません。バランス良く食べることが最も効果的でしょう。
インナービューティーに効果的な運動
インナービューティーと運動？と思われるかもしれませんが、美しくなるうえで、運動は外せません。運動をする事で血流をよくし、体の老廃物を排出しやすくする効果があります。
ヨガやピラティスなどがおすすめ。限界まで自分を追い込んだりする必要はありません。適度に汗をかく運動が続けやすくベストです。
ヨガで期待される効果は「身体的」なものと「心理的」なものとがあります。
身体的な効果
心理的な効果
上記のように様々な効果が得られます。
次にピラティスです。ヨガは有名かもしれませんがピラティスはまだ知名度的にはそこまでではないかもしれませんので、ご説明します。
ピラティスとは…姿勢、柔軟性、筋力の向上によって姿勢を改善させ、全身のバランスを整える。呼吸法は胸式呼吸。
元々は負傷兵のリハビリのために生まれたもののようです。
ピラティスの効果も「身体的」と「心理的」の2通りでお伝えします。
身体的な効果
心理的な効果
などです。ヨガは柔軟よりで血行を促進させるようなイメージで、ピラティスは体幹の強化による全身のバランスといった感じですね。
ちなみにどちらも「マット」があった方がいいです。マットでしたら近場に様々な値段で置いてあると思います。面倒な方はネットでポチるのもアリですよ！
さて、「ヨガ」と「ピラティス」の良さは伝わりましたでしょうか？早速始めようと思われている方がいてくれたら嬉しいですが、詳しいやり方がわからないかもしれません。色々と文字で説明してもわかりにくいと思います。
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声かけがあるため、人見知りな人でも人の声が聞けるとなんだか安心すると思います。お試しは¥100なので、財布は痛みにくいのも嬉しいところ。
インナービューティーに効果的な睡眠
睡眠中、体は成長ホルモンを分泌し、細胞の修復と再生を促進します。これにより、肌のターンオーバーが活性化され、シミやシワの改善、ハリのある肌が保たれます。
また、良質な睡眠は免疫システムを強化します。体が深く休息することで、免疫細胞が活性化され、病気に対する抵抗力が高まります。
メンタルにも深く関係しており、スッキリと起きられた日はイライラしにくいですよね？それもそのハズ、十分な睡眠はストレスホルモン（コルチゾール）のレベルを低下させ、リラックスした状態を作り出します。これにより、心の安定が保たれ、うつ症状や不安感が軽減されます。
そんな大事な睡眠なのですが、実は日本人が世界で1番睡眠時間が短いようです。
このグラフを見ると日本人男性の睡眠が短いのはもちろん、女性が特に短いことがわかります。日本では家事や子育ては女性が主にしている風潮があり、悪しき伝統となっております。この伝統は早く消え去ってほしいと願っております。私は男ですが、女性だけに任せる育児は断じて許せません。話がそれましたね。すいません（笑
良質な睡眠は布団の中の温度や湿度、マットレスの硬さなどが重要になってきます。マットレスも硬いもの(高反発)や柔らかい物(低反発)とがあり、勝った後に「硬い方がよかった…」など後悔したとしても、一度使用した物は返品できなかったりしますよね。それにしばらく使ってみたけど、なんだかしっくりこなかったり。高額商品のため、すぐに買い替えるなどは難しいですよね。
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私はセミダブルを購入しまして、
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腰の部分を硬めに裏返しました。
本当に買ってよかったです！
某外国ブランドのマットレスもいくつか見ましたが、腰に良いのはもちろん、表面のカバーが一番しっかりしてて安っぽくなかったのも気に入りました。
意外と梱包の箱が大きく重くて驚きましたが、使用にはとても満足しています。購入時にカバーも一緒に購入する事をオススメします。
インナービューティーに効果的な腸内環境
腸内には約1000種類、100兆個の細菌が存在しています。体の健康を維持するためには、腸内にある善玉菌、特にビフィズス菌や乳酸菌の割合を増やすことが重要です。オリゴ糖や食物繊維を豊富に摂取し、腸内細菌と協力して健康を促進することが大切です。
人間の腸、特に大腸には腸内細菌（腸内フローラ）と呼ばれる約1000種類、100兆個の細菌が生息しています。腸内細菌は善玉菌、悪玉菌、そして中間的な菌の3つのグループに分けられます。これらの菌同士は相互に関係し合い、バランスを保っています。中間的な菌が最も多く、その次に善玉菌、最後に悪玉菌が少数存在します。腸内細菌の種類は個人差があり、食事や居住地によっても異なります。年齢による変動はありますが、菌の種類は一生ほとんど変わらないとされ、抗生物質や食中毒によって一時的に変化しても、時間と共に元に戻ることが知られています。
悪玉菌の増加は、たんぱく質や脂質中心の食事、生活習慣の乱れ、ストレス、便秘などが原因です。腸内細菌は肥満や糖尿病、大腸癌、動脈硬化、炎症性腸疾患などの疾患と密接に関連しており、これらの疾患を持つ人の腸内細菌は健康な人と比べて大きく異なります。健康的な腸内環境は、ビフィズス菌や乳酸菌といった善玉菌が優勢で、その他の菌が劣位にある状態を示します。善玉菌は乳酸や酢酸を生成し、腸内を酸性に保つことで悪玉菌の増殖を抑制し、腸の運動を活発にし、感染症や発がん性物質の生成を防ぐ環境を作ります。また、善玉菌は腸内で各種ビタミン（B群やK、葉酸など）を生成し、体の免疫機能を高め、血清コレステロールを低下させる作用もあるとされています。
善玉菌の割合を増やす方法は大きく分けて2つあります。1つ目は、生きた善玉菌である「プロバイオティクス」を直接摂取することです。ヨーグルトや乳酸菌飲料、納豆、漬物などがこれに該当します。ただし、これらの菌は腸内に一時的に存在するだけで、定着することは難しいため、毎日摂取し続けることが推奨されます。また、善玉菌は生きて大腸に届くことが重要ですが、死菌でも有効な成分を提供することがあります。
2つ目は、腸内に元々存在する善玉菌を増やす「プレバイオティクス」を摂取することです。オリゴ糖や食物繊維がこれに該当し、これらは野菜や果物、豆類に豊富に含まれています。消化されずに大腸に達し、善玉菌に好まれる栄養を供給することで、その数を増やすことを目指します。オリゴ糖は大豆や玉ねぎ、ごぼう、にんにく、アスパラガス、バナナなどに多く含まれていますので、食事に取り入れると良いでしょう。また、市販の特定保健用食品を利用するのも効率的な方法です。オリゴ糖の適切な摂取量は1日2～10gですが、急に摂取するとお腹に不調をきたすことがあるため、少しずつ慣らしていくことが重要です。
腸内細菌の健康状態を知る最も簡単な方法は便を観察することです。善玉菌が多いと、便は黄色から黄色がかった褐色で、臭いが少なく、形状は柔らかいバナナ状が理想です。逆に黒っぽく、悪臭がある便は腸内細菌のバランスが崩れているサインです。健康を維持するためには、腸内細菌との良好な関係を築くことが大切です。
アンチエイジングにオススメのサプリ
コエンザイムQ10（CoQ10）
私たちの体内で自然に生成される物質で、エネルギー生産に重要な役割を果たします。具体的には、ミトコンドリアという細胞の「発電所」においてATP（アデノシン三リン酸）というエネルギー分子を作る過程に関与しています。
さらに、CoQ10は強力な抗酸化物質でもあり、細胞をフリーラジカルから守る働きがあります。私たちの体内で生成される量は年齢とともに減少するため、サプリメントとして補うことがあるんですよ。特に、心臓の健康やエネルギーレベルの向上、そして老化防止に対する効果が期待されています。
ビタミンC
ビタミンCは、肌の健康と美しさを保つために欠かせない成分です。まず、ビタミンCはコラーゲンの生成を促進します。コラーゲンは肌の弾力とハリを保つために必要なタンパク質で、これが豊富だとシワが減り、若々しい肌を保てます。また、ビタミンCは強力な抗酸化物質として働き、フリーラジカルから肌を守ります。これにより、老化の進行を遅らせ、シミやしわの形成を防ぐことができます。
さらに、ビタミンCは美白効果もあり、メラニンの生成を抑制することで、シミやそばかすの予防・改善に役立ちます。肌のトーンを均一に保ち、明るく透明感のある肌を実現できます。加えて、抗炎症作用も持っているため、ニキビや赤みを軽減し、クリアで健康的な肌を保つ助けとなります。
ビタミンCは皮膚のバリア機能を強化し、水分を保持する能力を高めることで、肌がしっとりと潤い、乾燥から守られるという保湿効果も持っています。食事から摂取するのはもちろんのこと、ビタミンC配合のスキンケア製品を使用することも効果的です。
NMNサプリ
最新のアンチエイジングと言えば「NMNサプリ」です。
「聞いた事ないけど大丈夫？」といった声が聞こえてきそうですね。NMNは安全性が証明されていますが、精製の難しさから偽物が出回っているようです。偽物を見分ける方法は下記で紹介します。
ですが、そもそもNMNサプリとは一体なんでしょうか？
NMNは体内で変換され→NAD+になります。NAD+は、エネルギー代謝や細胞の修復、老化防止に関わる重要な補酵素です。年齢とともにNAD+のレベルが低下することが知られており、それが老化の進行や健康問題に寄与すると考えられています。
NMNサプリは、このNAD+を増やすためのサプリメントです。NADを直接摂取しても消化管で分解され、体内では吸収されません。NMNを摂取することで、体内でNAD+に変換され、さまざまな健康効果が期待されます。
NMNサプリは効果がない？
NMNサプリは効果がないなどの話を聞いたりしますが、効果が出ない人は飲み方が適切ではなかったり、安いからと粗悪品を購入していたりする可能性があります。
効果を発揮するための注意点をお伝えします。
まず、摂取量です。NMNの効果を感じるためには、適切な量を摂取することが重要です。パッケージに書かれている飲み方を守るようにしましょう、1日○粒〜などですね。
次は個人差です。当然といば当然なのですが、飲んで1ヶ月くらいで効果を実感できる人もいれば、3ヶ月で効果を感じる人も居ます。NMNの効果を感じられず辞めてしまう人が多いようですが、継続ができれば他と差をつける事ができます。
次は品質ですね。NMNを調べてみると「純度」を記載していない物をたびたび見かけますが、純度は99%以上の物を選ぶようにしましょう。なぜなら、純度が低いと効果を感じにくいだけでなく、他の不必要な成分が混入している恐れがあります。
さらに偽物や粗悪品を見分ける方法として「GMP認定工場」なのかもチェックするポイントです。
GMP認定工場とは、医薬品や食品、化粧品などの製造において、品質と安全性を確保するための厳格な基準に従って運営されている工場のことです。GMPは「Good Manufacturing Practice」の略で、日本語では「適正製造規範」と呼ばれます。この基準は、製品が一貫して高品質であり、安全に消費者に届けられることを保証するためのものです。
まず、GMP認定工場では、製品の品質管理が徹底されています。原材料の選定から最終製品の出荷まで、すべての工程が厳密に管理されており、製品が常に同じ品質を保つように工夫されています。また、工場内の衛生管理も重要で、製品が汚染されないように徹底された環境が維持されています。従業員の衛生教育も必須で、日々の業務においても高い衛生基準が守られています。
さらに、GMP認定工場ではトレーサビリティも確保されています。これは、原材料や製品の生産履歴が追跡可能であり、万が一問題が発生した場合でも迅速に対応できる体制が整っていることを意味します。また、最新の設備や技術が導入されており、製品の品質を高い水準で保つための工夫が施されています。
文書管理もGMP認定工場の重要な要素です。製造過程のすべてが詳細に記録され、必要に応じて監査が行えるようになっています。従業員は定期的に教育と訓練を受け、GMPの基準に基づいて業務を遂行できるようにしています。
このように、GMP認定工場で製造された製品は、品質と安全性に対する高い信頼性を持っています。消費者がサプリメントや医薬品を選ぶ際に、GMP認定工場で製造された製品を選ぶことで、その品質に対する安心感を得ることができます。
実は年齢によっても効果のあらわれ方が違います。NMNは細胞に存在するビタミンですが、20代後半をピークに減少していきます。そのため、10代、20代でNMNを摂取していても効果を感じないことが多いため、NMNの摂取を始めるのは老化が30代からが良いでしょう。
安心・安全なNMNサプリ
安心・安全なNMNサプリを3種類ご紹介します。
まずはnonlie(ノンリ)NMNです。
| 純度 | 含有量 | 1袋あたり(62粒) | 1日あたり |
| 99.9% | 165mg※1 | 4,980円※2 | 80.3円 |
※2 初回のみ
純度、含有量、料金は2回目以降は5,980円で、1日あたり約96円となってしまうため、注意が必要です。
ちなみに一日に2粒が目安ですので、初回は(165×2=330mg)が80.3円×2=160.6円/1日となります。2回目以降は(165×2=330mg)が96円×2=192円/1日となります。
さらに1mgあたり
80.3÷330=約0.24円/1mg(初回)
96÷330=約0.29円/1mgとなります。
高品質なNMNがこのお値段であれば納得な気がします。以上がnonlie(ノンリ)NMNの比較表となります。
次の安心・安全なNMNサプリは
オイロストNMNです。
| 純度 | 含有量 | 1箱あたり(60カプセル) | 1日あたり |
| 99% | 200mg※1 | 6,480円※2 | 108円 |
※2 定期購入の場合
比較してみると(200mg×2=400mg)1日あたり108円なため、
108÷400=0.27円/1mgとなります。
1mgあたりのコスパは大差がないようですね。もちろんどちらのNMNもGMP認定工場で製造されており、品質には自信があります。
インナービューティー・アンチエイジングまとめ
最新情報が入り次第、追加していきますのでお楽しみに。
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