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日本で人気のフィットネスインフルエンサーが推奨する筋トレ方法

フィットネスの世界では、インフルエンサーが大きな役割を果たしており、彼らのエクササイズ方法やトレーニングルーチンは多くの人々に影響を与えています。日本でも、多くのフィットネスインフルエンサーが健康的なライフスタイルを広めています。この記事では、日本で人気のフィットネスインフルエンサーが推奨する筋トレ方法について詳しく紹介します。彼らの専門知識と経験を活かしたトレーニング方法は、自宅でもジムでも効果的に取り入れることができます。

1. 竹脇まりなのホームトレーニング

竹脇まりなとは？

竹脇まりなさんは、YouTubeチャンネル「Marina Takewaki」で知られるフィットネスインフルエンサーです。彼女のチャンネルでは、主に自宅でできるエクササイズやダイエット方法が紹介されており、特に忙しい人やフィットネス初心者に人気があります。

推奨するトレーニング方法

竹脇まりなさんが推奨するホームトレーニングは、特別な器具なしで行えるものが多いです。以下は彼女の代表的なトレーニングルーチンの一例です。

10分間全身ワークアウト

1. ジャンピングジャック：1分
2. スクワット：1分
3. プッシュアップ：1分
4. バーピー：1分
5. ランジ：1分（各足30秒）
6. マウンテンクライマー：1分
7. サイドプランク：各側30秒
8. クランチ：1分
9. ヒップリフト：1分
10. プランク：1分

このルーチンは短時間で全身を鍛えることができるため、忙しい日常の中でも簡単に取り入れることができます。

2. 中村アンのウエイトトレーニング

中村アンとは？

中村アンさんは、モデルや女優としても活躍するフィットネスインフルエンサーです。彼女は自身のトレーニング方法や食事管理をSNSでシェアしており、多くのフォロワーから支持されています。

推奨するトレーニング方法

中村アンさんが推奨するウエイトトレーニングは、筋力をつけながら体を引き締めることを目的としています。以下は彼女がよく行っているトレーニングの一例です。

ウエイトトレーニングルーチン

1. バーベルスクワット：4セット×10-12回
2. ダンベルベンチプレス：3セット×10-12回
3. ダンベルショルダープレス：3セット×10-12回
4. ラットプルダウン：3セット×10-12回
5. ダンベルカール：3セット×12-15回
6. トライセプスエクステンション：3セット×12-15回

このルーチンは、全身の主要な筋肉群をバランスよく鍛えることができます。

3. Ayaのファンクショナルトレーニング

Ayaとは？

Ayaさんは、ReebokONEアンバサダーとしても活躍するフィットネストレーナーで、InstagramやYouTubeで多くのフォロワーを持つインフルエンサーです。彼女のトレーニング方法は、実用的で日常生活の動きを取り入れたファンクショナルトレーニングが特徴です。

推奨するトレーニング方法

Ayaさんが推奨するファンクショナルトレーニングは、全身を使った動きが多く、筋力と体幹を同時に鍛えることができます。以下は彼女のトレーニングの一例です。

ファンクショナルトレーニングルーチン

1. ケトルベルスウィング：3セット×15回
2. メディシンボールスラム：3セット×15回
3. TRXプランク：3セット×30秒
4. バトルロープ：3セット×30秒
5. ボックスジャンプ：3セット×10回

これらのエクササイズは、筋力と心肺機能の両方を向上させるのに役立ちます。

4. 石井てる美のHIITトレーニング

石井てる美とは？

石井てる美さんは、お笑い芸人としても活動しながら、フィットネスインフルエンサーとしても知られています。彼女のSNSでは、楽しく効果的なトレーニング方法が紹介されており、特に高強度インターバルトレーニング（HIIT）が人気です。

推奨するトレーニング方法

石井てる美さんが推奨するHIITは、短時間で高強度の運動を行うことで、効果的に脂肪を燃焼し、筋肉を引き締めることができます。

HIITサーキット

1. ジャンピングジャック：30秒
2. マウンテンクライマー：30秒
3. スクワットジャンプ：30秒
4. プッシュアップ：30秒
5. バーピー：30秒
6. ロシアンツイスト：30秒

各エクササイズ間に10秒の休憩を取り、全サーキットを3回繰り返します。これにより、短時間で高いカロリー消費が期待できます。

5. 森拓郎のストレッチ＆筋トレ

森拓郎とは？

森拓郎さんは、パーソナルトレーナーとして多くの著名人を指導しており、フィットネスインフルエンサーとしても活躍しています。彼のトレーニング方法は、ストレッチと筋トレを組み合わせたバランスの取れたアプローチが特徴です。

推奨するトレーニング方法

森拓郎さんが推奨するトレーニングは、筋肉の柔軟性と強度を同時に高めることを目的としています。以下は彼のトレーニングの一例です。

ストレッチ＆筋トレルーチン

1. ダイナミックストレッチ：5分（全身のウォームアップ）
2. スクワット：3セット×15回
3. ヒップブリッジ：3セット×15回
4. プランク：3セット×1分
5. バックエクステンション：3セット×15回
6. 静的ストレッチ：5分（クールダウン）

このルーチンは、筋肉を鍛えるだけでなく、柔軟性を高めることもできます。

まとめ

日本で人気のフィットネスインフルエンサーたちが推奨する筋トレ方法は多岐にわたります。竹脇まりなのホームトレーニング、中村アンのウエイトトレーニング、Ayaのファンクショナルトレーニング、石井てる美のHIITトレーニング、そして森拓郎のストレッチ＆筋トレなど、各インフルエンサーの特徴を活かしたトレーニング方法があります。自分の目標やライフスタイルに合ったトレーニング方法を見つけ、継続的に実践することが重要です。

どのトレーニング方法を選ぶにせよ、正しいフォームと適切な負荷を心掛け、無理をせずに続けることが大切です。インフルエンサーたちのアドバイスを参考にしながら、自分自身の体と向き合い、健康で強い体を手に入れましょう。