クレアルカリン、シトルリンとは？
筋トレYouTuberの方がこの2つの言葉を口にする時があります。「筋トレYouTuberの方が言うから筋肉に良いんだろうな」ぐらいしかわかりませんよね。上記の二つにはきっちりと役割があり、理解して摂取すると筋トレの効果をUPしてくれます。身体作りを行っている方にとって有益な情報となれば幸いです✨
クレアルカリン
これは一種のクレアチンです。クレアチンは、筋力トレーニングや高強度の運動を行う際にエネルギーを供給する役割を果たす物質です。クレアルカリンは特に、クレアチンの安定性を高めるためにpHバッファーが加えられた形式で、胃酸による分解を防ぎ、より効率的に体内に吸収されることを目指しています。これにより、体内でのクレアチンの利用効率が向上し、副作用を軽減することが期待されています。
シトルリン
これはアミノ酸の一種で、特にアルギニンの前駆体（※化 学反応の前後で、ある物質が生成するその前の段階の物質のこと）として知られています。シトルリンは体内でアルギニンに変換され、アルギニンは一酸化窒素（NO）の生成を促進します。NOは血管を拡張し、血流を増加させる効果があるため、筋肉への酸素と栄養素の供給が向上し、運動パフォーマンスの向上や疲労回復に寄与します。
どちらも運動パフォーマンス向上や筋肉の成長をサポートするためのサプリメントとして広く利用されていますが、目的や体質に応じて選ぶことが重要です。
筋トレ時のクレアルカリンとシトルリンによる効果
クレアルカリンの効果
- エネルギー供給の増加:
- クレアルカリンはクレアチンの一種であり、筋肉内のクレアチンリン酸のレベルを増加させます。これにより、ATP（アデノシン三リン酸）の再合成が促進され、短期間の高強度運動におけるエネルギー供給が向上します。
2.筋力とパワーの向上:
- クレアルカリンは筋肉の力発揮能力を向上させるため、重いウェイトを持ち上げる際や爆発的な動作を行う際に効果的です。
3.筋肉の成長（筋肥大）:
- クレアチンは筋細胞に水分を引き込む特性があり、これが筋肉のボリュームを増加させるだけでなく、筋タンパク質の合成を促進し、筋肉の成長をサポートします。
4.疲労軽減:
- 持続的なエネルギー供給により、トレーニング中の疲労感を軽減し、より長時間の高強度トレーニングが可能になります。
 | 価格:2980円 |
シトルリンの効果
- 血流の増加:
- シトルリンは体内でアルギニンに変換され、一酸化窒素（NO）の生成を促進します。NOは血管を拡張し、血流を増加させるため、筋肉への酸素と栄養素の供給が向上します。
2.持久力の向上:
- 増加した血流により、トレーニング中の酸素供給が向上し、持久力が高まります。これにより、長時間のトレーニングや連続したセットを行う際のパフォーマンスが向上します。
3.疲労の軽減と回復の促進:
- シトルリンは乳酸の蓄積を抑制し、アンモニアの除去を促進することで、運動中の疲労感を軽減し、トレーニング後の回復を早めます。
4.筋肉のパンプ感の向上:
- 増加した血流により、トレーニング中の筋肉のパンプ感が強くなり、モチベーションの向上やトレーニングの質の向上につながります。
 | ≪お得な3点セット≫【国内正規品・全国送料無料・ネコポス発送（ポスト投函）】DHC シトルリン 90日分 (30日分×3袋セット) 賞味期限2027年2月以降 ［健康食品］ 価格:2796円 |
組み合わせの効果
クレアルカリンとシトルリンを組み合わせることで、短期的なエネルギー供給の向上（クレアルカリン）と持久力や回復力の向上（シトルリン）の両方の恩恵を受けることが可能です。この組み合わせは、全体的なトレーニングパフォーマンスの向上に非常に効果的です。
クレアチンとクレアルカリンどっちを選べばいいの？
クレアチン
メリット
- 効果の実証: 多くの研究でその効果が証明されており、筋力向上や筋肉の成長に非常に効果的です。
- コスト: 比較的安価で、コストパフォーマンスに優れています。
- 使用方法: 簡単に使用でき、市販の多くのサプリメントに含まれています。
デメリット
- 消化不良: 一部の人にとっては消化不良や胃腸の不快感を引き起こすことがあります。
- ロードフェーズ: 効果を最大化するためには、ロードフェーズ（初期に高用量を摂取する期間）が推奨されることが多いです。
クレアルカリン
メリット
- 安定性: pHバッファーが加えられているため胃酸に対する耐性が高く、より安定して体内に吸収されます。
- 副作用の軽減: 消化不良や胃腸の問題を起こしにくいとされています。
- 使用方法: ロードフェーズが不要で、少量の摂取でも効果があるとされています。
デメリット
- コスト: クレアチンモノハイドレートに比べて高価です。
- 研究の蓄積: クレアチンモノハイドレートほどの研究実績はまだありませんが、それでも多くのユーザーから高評価を得ています。
どちらを選ぶべきか？
- コストを重視する場合: クレアチンモノハイドレート
- 消化不良や副作用を避けたい場合: クレアルカリン
- 効果の実証を重視する場合: クレアチンモノハイドレート
- 使用の簡便性を重視する場合: クレアルカリン
 | 価格:2480円～ |
最終的には、あなたの体質や目標、そして予算に応じて選ぶのがベストです。どちらを選んでも、効果を最大限に引き出すためには適切な摂取方法とバランスの取れたトレーニング、栄養管理が重要です。
シトルリンとアルギニン、どちらを選べばいいのか？
運動パフォーマンスや健康を向上させたい方にとって非常に重要です。どちらも一酸化窒素（NO）の生成を促進し、血管拡張や血流の増加に寄与しますが、それぞれの特性や効果には微妙な違いがあります。以下に、シトルリンとアルギニンの特徴を整理してみましょう。
シトルリン
メリット
- 吸収と持続性:
- シトルリンは体内でアルギニンに変換されます。アルギニンの直接摂取に比べて、シトルリンの方が持続的に血中アルギニン濃度を高めることができます。
2.疲労軽減と回復:
- シトルリンは乳酸の蓄積を抑制し、アンモニアの除去を促進するため、運動中の疲労感を軽減し、トレーニング後の回復を早めます。
3.血流の増加:
- NOの生成を促進し、血管を拡張するため、筋肉への酸素と栄養素の供給が向上します。これにより、トレーニング中のパフォーマンスが向上します。
アルギニン
メリット
- 即効性:
- アルギニンを直接摂取することで、体内ですぐに利用可能な形でNOの生成を促進します。即効性が求められる場合に有効です。
2.成長ホルモンの分泌促進:
- アルギニンは成長ホルモンの分泌を促進する効果があり、筋肉の成長や脂肪の減少をサポートします。
3.免疫機能の向上:
- アルギニンは免疫機能をサポートする役割もあり、体全体の健康を維持するのに役立ちます。
どちらを選ぶべきか？
1. 持続的な効果を求める場合:
- シトルリンがおすすめです。シトルリンは体内でアルギニンに変換され、持続的に血中アルギニン濃度を高めます。
2. 即効性を求める場合:
- アルギニンがおすすめです。アルギニンは直接NOの生成を促進し、即効性があります。
3. 疲労軽減と回復を重視する場合:
- シトルリンが効果的です。シトルリンは乳酸の蓄積を抑制し、運動後の回復をサポートします。
4. 成長ホルモンの分泌促進を重視する場合:
- アルギニンが良い選択です。アルギニンは成長ホルモンの分泌を促進し、筋肉の成長や脂肪減少をサポートします。
 | L-シトルリン（約3ヶ月分）ダイエット アミノ酸 送料無料 サプリメント サプリ 健康 オーガランド 水分 ケア Diet サイクル 男性 元気 健康維持 _JB_JD_JH 価格:2700円 |
組み合わせの選択肢
実際には、シトルリンとアルギニンを組み合わせて摂取することで、両方の利点を同時に享受することも可能です。例えば、シトルリンで持続的な効果を得つつ、アルギニンで即効性を追加するというアプローチもあります。
最後に
クレアルカリンとシトルリンの効果はわかりましたでしょうか？効果を最大限に発揮できると身体作りにも大いに役立つと思います。今回の記事を参考にして、充実したトレーニングライフを送ってくださいね！
コメント